Witam! Chciał bym was prosić o jakieś sprawdzenie/zmienienie/ulepszenie mojej diety.. jem, jak jem.. staram się dużo i dobrze.. zaczynałem od tego co w profilu widać.. czyli 183 i 60 kg - prawie mnie nie było teraz na poważnie.. przez 2 lata zrobiłem ponad 20 kg i z 27 w łapce przeskoczyłem na 36 - ale to mnie nie zadowala w klacie miałem koło 92 [...]
Witam mam 21 lat okolo 187cm wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie juz dawno ale z przerwami.Ostatnio chodzilem na silownie jakie poltorej roku temu cwiczylem okolo 6 miesiecy no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym [...]
Witam chcialbym dac wam do oceny moja pierwsza dietke na mase. Duzo o tym wszystkim poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
Witam, Wiek: 27 Wzrost: 179 Waga: 79 Staż: w sumie ok 18 miesięcy Nigdy nie przykładałem się do diety/nie miałem diety (czego wynikiem są słabe efekty) Od miesiąca stosuję taką dietę: 1.posilek 7.30: odżywka białkowa 120g płatki owsiane najlepiej z wodą 3 całe jaja (jedno żółtko) warzywo trening ok 8.30 do 20 min po treningu 2 banany średniej [...]
witam planuje wziac sie za diete i na forum K** znalazlem cos takiego i troche zmodernizowalem, waze 62kg i mam 175cm wzrostu 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 [...]
Witam,zaczynam redukcje około 6-8kg w dół musi polecieć, dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane [...]
Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]
Witam, Wszystkie tematy dotyczą wątków dla dwóch typów użytkowników: chcących przybrać na masie lub chcących schudnąć. Ja stoję po środku. Znaczy mam gdzieś czy schudnę czy przytyję %-) liczy się dla mnie by tanio zjeść porządne pełnowartościowe śniadanie. Czytałem o płatkach o wsianych i nawet sobie górskie zakupiłem, ale część z Was pisze by nie [...]
Witam Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]